春困来袭，如何恢复精气神？

春日万物生机盎然，人也应该顺应自然界阳气的升发之势，朝气蓬勃、精力充沛、积极向上。然而，有一部分人却精神不振，哈欠连天，俗称“春困”。

中医如何认识春困？

冬春季节的转换，人体阳气从藏转为发，气血向外走。如果本身气血两旺的人，能较好地适应这一转变。如果人体血气不足，就容易出现春困的症状。这主要因为人体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐。

脾胃升降失常

《内经》云：春气者，病在头，年高气弱，清气不能上升头面，故昏闷尔。

春天阳气升发，阳气上升至脑窍则神清气爽，头脑灵活；阳气不升，则气血、营养物质无法运送至大脑，容易导致头脑昏蒙。

脾胃是人体气机上下升降的重要枢纽，脾主升清，胃主降浊，维持着气机升降出入的动态平衡。若这个平衡打破，就会导致清阳不升，浊阴不降。脾不升清，不能将水谷精微等清阳之气吸收并上输于心、肺、脑；同时，胃的通降功能也会受到影响，从而导致湿邪等浊阴蒙住清窍。故而人体会出现神疲乏力、容易困倦、嗜睡等「春困」症状。

肝木克脾土

春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因此春天正是肝旺之时。肝气太过，则会克制脾土。脾土受损，气血生化乏源，无以化神。

加上春季气温渐升，北方地区冰雪开始融化，外界环境水湿增加，湿邪过盛，脾胃容易被困住。痰湿最易蒙蔽清窍，导致头目昏蒙、嗜睡怠惰。

肾阳不足

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。

发陈就是生发冬天里储藏在体内的肾阳之气，如果冬天储蓄不足，春天就没有足够的阳气来生发，特别是人体上部头面等处的阳气就不足，就会出现哈欠连天、昏昏沉沉的现象。

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这些方法可以缓解春困

THE SPRING EQUINOX

01

调整作息

阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关，清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。春天应「夜卧早起」，以助于阳气升发。睡眠时间上在晚上10点到早上6点较为适宜。适当的午睡30分钟也是很好的选择，切记睡眠时间不宜太长，否则会越睡越困。

特别提醒，年轻人应尽量少熬夜，因熬夜极易伤及人体阳气，会更加昏昏欲睡。

02

运动解困

运动时间建议在太阳升起之后。最佳的运动方式是「广步于庭」，即选择一些相对舒缓的运动，如散步、打太极拳、八段锦、踏青等。

没有活动条件的朋友可以伸懒腰。通过伸懒腰，四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，是最经济实惠的懒人运动了。

03

按摩解困

十指梳头法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。

擦额头

弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

按揉穴位

百会穴：位于头顶，两侧耳尖连线与头顶正中线交点，指按可触及一骨性凹陷即为本穴位置。

四神聪穴:位于头顶部，百会穴前后左右各开1寸处，共由4个穴位组成。

风府穴:位于项部，后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。

如果困倦疲乏持续无法缓解，影响工作和生活，并 伴咽痛、记忆力下降、睡眠紊乱、情绪变化（焦虑或抑郁）等精神症状，需及时找中医调治。

陆长玲，国际针灸师、中华中医药学会国际中医微创联盟常务理事。中国中医一带一路代表团成员，曾前往多国传播中医文化，以辨证准、见效快深得当地官员及群众喜爱。返回搜狐，查看更多